{"id":1052,"date":"2015-02-09T14:11:16","date_gmt":"2015-02-09T13:11:16","guid":{"rendered":"http:\/\/eskk.pl\/blog\/?p=1052"},"modified":"2019-05-17T09:59:58","modified_gmt":"2019-05-17T07:59:58","slug":"powiedz-sobie-tak-czyli-jak-zyc-asertywnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/powiedz-sobie-tak-czyli-jak-zyc-asertywnie","title":{"rendered":"Jak \u017cy\u0107 asertywnie – powiedz sobie tak"},"content":{"rendered":"

Cz\u0142owiek, jako istota spo\u0142eczna, nieustannie poddawany jest wp\u0142ywom ze strony otoczenia. Nierzadko zdarza nam si\u0119 robi\u0107 rzeczy, na kt\u00f3re nie mamy ochoty, bywa, \u017ce nie wiemy, jak si\u0119 zachowa\u0107 w sytuacjach trudnych i potencjalnie konfliktowych. Jak broni\u0107 swoich racji i jednocze\u015bnie nie przysparza\u0107 sobie wrog\u00f3w?<\/b><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n

\"Asertywno\u015b\u0107
Asertywno\u015b\u0107 to bycie uczciwym wobec siebie i szanowanie innych.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Na czym w\u0142a\u015bciwie polega asertywno\u015b\u0107? <\/h2>\n\n\n\n

Mimo, \u017ce o asertywno\u015bci powiedziano ju\u017c sporo, nadal niewielu z nas wie, czym naprawd\u0119 jest postawa asertywna i jak wdro\u017cy\u0107 j\u0105 w \u017cycie. Dla wi\u0119kszo\u015bci, asertywno\u015b\u0107 to szuka m\u00f3wienia \u201enie\u201d, cz\u0119sto kojarzona z bezwzgl\u0119dnym d\u0105\u017ceniem do stawiania na swoim. Prawda jest jednak zupe\u0142nie inna. Asertywno\u015b\u0107 to umiej\u0119tno\u015b\u0107 wyra\u017cania w\u0142asnych uczu\u0107 i my\u015bli oraz dbania o przestrzeganie swoich praw w taki spos\u00f3b, by nie narusza\u0107 praw innych os\u00f3b.<\/em><\/strong> Taka postawa pozwala nam zachowa\u0107 uczciwo\u015b\u0107 wobec samego siebie z r\u00f3wnoczesnym poszanowaniem my\u015bli, uczu\u0107 i granic drugiego cz\u0142owiek <\/p>\n\n\n\n

Asertywno\u015b\u0107 a typy ludzkich zachowa\u0144 <\/h2>\n\n\n\n

Przyjrzyjmy si\u0119 r\u00f3\u017cnym typom zachowa\u0144, charakteryzuj\u0105cych spos\u00f3b post\u0119powania w relacjach mi\u0119dzyludzkich:<\/p>\n\n\n\n

  1. Typ bierny<\/em><\/strong> \u2013 <\/em>ja nie jestem OK, Ty jeste\u015b OK<\/li>
  2. Typ agresywny<\/em><\/strong> \u2013 ja jestem OK, Ty nie jeste\u015b OK<\/li>
  3. Typ bierno-agresywny<\/em><\/strong> \u2013 <\/em>kombinacja powy\u017cszych<\/li>
  4. Typ asertywny<\/em><\/strong> \u2013 <\/em>ja jestem OK i Ty jeste\u015b OK<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Jak wida\u0107, style 1-3 zak\u0142adaj\u0105 przewag\u0119 jednej ze stron nad drug\u0105. Osoby zachowuj\u0105ce si\u0119 w spos\u00f3b pasywny nie potrafi\u0105 odmawia\u0107 i broni\u0107 swoich racji. Kontrastuj\u0105ca z biern\u0105, postawa agresywna to stawianie na swoim\u201d bez wzgl\u0119du na wszystko. Mieszank\u0105 obu tych typ\u00f3w jest podej\u015bcie bierno-agresywne \u2013 osoby z takim stylem zachowa\u0144 pocz\u0105tkowo pozwalaj\u0105 \u201ewej\u015b\u0107 sobie na g\u0142ow\u0119\u201d, co negatywnie wp\u0142ywa na ich samopoczucie.
    Narastaj\u0105ca frustracja w konsekwencji przekszta\u0142ca si\u0119 w agresj\u0119. Postawy: agresywna, bierna i bierno-agresywna nieuchronnie prowadz\u0105 do konfliktu (wi\u0119cej informacji znajdziesz w e-booku: Asertywno\u015b\u0107<\/em>, dost\u0119pnym za darmo w dziale Skuteczna komunikacja<\/em> w Showroomie<\/a> ESKK). <\/p>\n\n\n\n

    Asertywno\u015b\u0107 zaczyna si\u0119 w g\u0142owie <\/h2>\n\n\n\n

    To, w jaki spos\u00f3b rozwi\u0105zujemy problemy i wsp\u00f3\u0142pracujemy z innymi lud\u017ami, ma swoje korzenie w naszych przekonaniach na temat otaczaj\u0105cego nas \u015bwiata oraz nas samych. Je\u015bli zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce przejawiasz kt\u00f3ry\u015b z typ\u00f3w 1-3, zastan\u00f3w si\u0119, co sprawia, \u017ce nie jeste\u015b asertywny. Zadaj sobie pytanie: co czuj\u0119 w sytuacji, gdy chcia\u0142bym zachowa\u0107 si\u0119 asertywnie? Jaka my\u015bl si\u0119 wtedy pojawia, jakie odczucie w ciele? Odpowiedzi zapisz na kartce. Poznanie i przepracowanie przekona\u0144 na temat asertywno\u015bci, pozwoli Ci pokona\u0107 barier\u0119 wewn\u0119trzn\u0105, kt\u00f3ra blokowa\u0142a Ci\u0119 do tej pory przed \u017cyciem w zgodzie z samym sob\u0105. <\/p>\n\n\n\n

    Techniki zachowa\u0144 - \u017cyj asertywnie <\/h2>\n\n\n\n

    Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce asertywno\u015b\u0107 nie jest cech\u0105 wrodzon\u0105. Mo\u017cesz si\u0119 jej nauczy\u0107 w ka\u017cdym momencie swojego \u017cycia. Wystarczy pozna\u0107 kilka zasad i sumiennie je wdra\u017ca\u0107. Kiedy ju\u017c zatem dowiesz si\u0119, dlaczego hamowa\u0142e\u015b w sobie postaw\u0119 asertywn\u0105, mo\u017cesz przyst\u0105pi\u0107 do poznawania i \u0107wiczenia technik, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 Ci \u201em\u00f3wienie sobie TAK\u201d. Narz\u0119dzia te z pewno\u015bci\u0105 nie s\u0105 Ci obce. Chodzi nie tyle o opanowanie czego\u015b nowego, a o zwr\u00f3cenie Twojej uwagi na zachowania, kt\u00f3re mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne, wskazanie sytuacji, w jakich si\u0119 sprawdzaj\u0105 i wyrobienie nawyku ich stosowania<\/p>\n\n\n\n

    Technika zepsutej p\u0142yty<\/em><\/strong> - <\/strong>polega na powtarzaniu okre\u015blonego komunikatu. Stosuj\u0105c ten manewr unikamy wdawania si\u0119 w dyskusj\u0119 i zamiast zaognia\u0107 konflikt, spokojnie, raz za razem powtarzamy to, o co nam chodzi. Technika ta przydaje si\u0119 w\u00f3wczas, gdy do drugiej osoby nie dociera to, co m\u00f3wimy, gdy pr\u00f3buje nami manipulowa\u0107, zby\u0107 nas, nabiera\u0107 na wsp\u00f3\u0142czucie\u2026 Niezmiernie wa\u017cne jest, by komunikat powtarza\u0107 za ka\u017cdym razem nieco innymi s\u0142owami, dzi\u0119ki czemu sprawiamy wra\u017cenie osoby konsekwentnej, ale nie bezwzgl\u0119dnej. Istotnym elementem przekazu jest r\u00f3wnie\u017c komunikacja niewerbalna \u2013 dbajmy, by nasz komunikat nie ni\u00f3s\u0142 ze sob\u0105 agresji w tonie g\u0142osu, czy gestach, bo w\u00f3wczas najtrafniejsze nawet s\u0142owa nie odnios\u0105 skutku, a wr\u0119cz mog\u0105 pogorszy\u0107 sytuacj\u0119.
    <\/p>\n\n\n\n

    Sondowanie <\/em><\/strong>\u2013 technika polecana zw\u0142aszcza w sytuacji, gdy nie wiemy, o co chodzi osobie, kt\u00f3ra nas atakuje, a tak\u017ce, gdy spotykamy si\u0119 z krytyk\u0105 (zw\u0142aszcza niezbyt dla nas jasn\u0105). Zamiast odpowiedzie\u0107 obron\u0105, kt\u00f3ra wzmog\u0142aby w rozm\u00f3wcy agresj\u0119, stawiamy mu pytania, pr\u00f3buj\u0105c doprecyzowa\u0107, co w\u0142a\u015bciwie ma na my\u015bli. Tu r\u00f3wnie\u017c nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 baczna uwag\u0119 na to, w jaki spos\u00f3b m\u00f3wimy i co wyra\u017ca nasze cia\u0142o, by pytania, kt\u00f3re stawiamy nie brzmia\u0142y z\u0142o\u015bliwie, napastliwie czy lekcewa\u017c\u0105co b\u0105d\u017a przeciwnie \u2013 nie stawia\u0142y nas w pozycji osoby przestraszonej. Tutaj przeczytasz wi\u0119cej o skutecznych negocjacjach<\/a>.
    <\/p>\n\n\n\n

    Zamgleni<\/em><\/strong>e <\/strong>\u2013 przydatne w sytuacji, gdy kto\u015b pr\u00f3buje nas sprowokowa\u0107, a my nie mamy ochoty wdawa\u0107 si\u0119 w d\u0142ugie rozmowy i chcemy szybko uci\u0105\u0107 temat. Najlepiej wyja\u015bni\u0107 to na przyk\u0142adzie:<\/p>\n\n\n\n

    \u2013 Ostatnio w og\u00f3le nie masz dla nas czasu. Nic tylko praca i praca.<\/p>\n\n\n\n

    \u2013 Faktycznie, ostatnio du\u017co pracuj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

    \u2013 Ju\u017c nie pami\u0119tam, kiedy wychodzili\u015bmy gdzie\u015b wieczorem.<\/p>\n\n\n\n

    \u2013 To prawda, przez ostatnie miesi\u0105ce nie wychodzili\u015bmy wieczorami.<\/p>\n\n\n\n

    Przytakuj\u0105c rozm\u00f3wcy z jednej strony pokazujemy, \u017ce go s\u0142uchamy, z drugiej za\u015b, zachowujemy dystans, nie wchodz\u0105c w konflikt.
    <\/p>\n\n\n\n

    To tylko niekt\u00f3re z przyk\u0142ad\u00f3w zachowa\u0144 asertywnych oraz sytuacji, w kt\u00f3rych takie post\u0119powanie mo\u017ce si\u0119 przyda\u0107. Asertywno\u015b\u0107 nie jest wy\u0142\u0105cznie umiej\u0119tno\u015bci\u0105 odnalezienia si\u0119 w sytuacjach trudnych, ale r\u00f3wnie\u017c zdolno\u015bci\u0105 przyjmowania komplement\u00f3w i pochwa\u0142, wyra\u017cania opinii oraz przyjmowania i udzielania krytyki. Dlaczego warto by\u0107 asertywnym? By \u017cy\u0142o si\u0119 nam \u0142atwiej!
    <\/p>\n\n\n\n

    Osoby asertywne cz\u0119\u015bciej dostaj\u0105 to, na czym im zale\u017cy, maj\u0105 poczucie sprawczo\u015bci, panowania nad swoim \u017cyciem. Dzi\u0119ki systematycznej pracy, obserwacji, analizie i korekcie swoich zachowa\u0144 mo\u017cesz sta\u0107 si\u0119 jedn\u0105 z nich. Powodzenia!
    Czujesz niedosyt? Wi\u0119cej informacji i przydatnych przyk\u0142ad\u00f3w oraz odpowiedzi na pytanie \u201eCzy zawsze warto by\u0107 asertywnym?\u201d<\/strong> znajdziesz w kursie ESKK:     Skuteczna komunikacja<\/a><\/em>.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cz\u0142owiek, jako istota spo\u0142eczna, nieustannie poddawany jest wp\u0142ywom ze strony otoczenia. Nierzadko zdarza nam si\u0119 robi\u0107 rzeczy, na kt\u00f3re nie mamy ochoty, bywa, \u017ce nie wiemy, jak si\u0119 zachowa\u0107 w sytuacjach trudnych i potencjalnie konfliktowych. Jak broni\u0107 swoich racji i jednocze\u015bnie nie przysparza\u0107 sobie wrog\u00f3w?<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2173,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,6,8],"tags":[418,417,419],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052"}],"collection":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1052"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3673,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052\/revisions\/3673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2173"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}