{"id":222,"date":"2011-01-12T10:05:37","date_gmt":"2011-01-12T09:05:37","guid":{"rendered":"http:\/\/eskk.pl\/blog\/?p=222"},"modified":"2019-05-10T14:10:21","modified_gmt":"2019-05-10T12:10:21","slug":"sen-a-efektywnosc-w-pracy-i-nauce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/sen-a-efektywnosc-w-pracy-i-nauce","title":{"rendered":"Sen a efektywno\u015b\u0107 w pracy i nauce – jaka jest mi\u0119dzy nimi zale\u017cno\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"

Nie ma takiej aktywno\u015bci, kt\u00f3ra w trakcie naszego \u017cycia zabiera nam wi\u0119cej czasu ni\u017c sen. Mimo tego, rzadko zastanawiamy si\u0119 nad tym, w jaki spos\u00f3b jako\u015b\u0107 naszego snu wp\u0142ywa na nasze codzienne \u017cycie. Efektywne wykorzystanie snu sprawi, \u017ce b\u0119dziemy szcz\u0119\u015bliwsi, zdrowsi oraz bardziej skuteczni i zdeterminowani w osi\u0105ganiu naszych cel\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n

\"Sen
Sen a efektywno\u015b\u0107 nauki.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Sen jest naturaln\u0105 potrzeb\u0105 naszego organizmu. Przeciwdzia\u0142a apatii i przygn\u0119bieniu, poprawia samoocen\u0119 i pomaga w odreagowaniu stresu. Jednak o tym, kiedy \u015bpimy najlepiej, nie decyduje pora dnia, lecz nasz wewn\u0119trzny zegar biologiczny. Dlatego m\u00f3wi si\u0119 o \u201eskowronkach\u201d, czyli osobach, kt\u00f3re wstaj\u0105 wcze\u015bnie rano i wcze\u015bnie k\u0142ad\u0105 si\u0119 spa\u0107, oraz o \u201esowach\u201d \u2013 funkcjonuj\u0105cych do p\u00f3\u017anej nocy i oczywi\u015bcie lubi\u0105cych p\u00f3\u017aniej wstawa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Rytm biologiczny a efektywno\u015b\u0107 snu<\/h2>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie sytuacj\u0105 idealn\u0105 by\u0142oby, gdyby\u015bmy mogli funkcjonowa\u0107 w zgodzie z zegarem biologicznym. To w\u0142a\u015bnie on steruje rytmem snu i czuwania (rytm biologiczny nie jest zgodny z 24-godzinnym rytmem obrotu Ziemi; wynosi oko\u0142o 25 godzin). \u015awiadcz\u0105 o tym wyniki eksperymentu, w ramach kt\u00f3rego naukowcy umie\u015bcili grup\u0119 badanych w bunkrach zaopatrzonych w sztuczne \u017ar\u00f3d\u0142a \u015bwiat\u0142a. Osoby te \u017cy\u0142y w odosobnieniu, bez mo\u017cliwo\u015bci kontroli up\u0142ywu czasu. Po zako\u0144czeniu eksperymentu okaza\u0142o si\u0119, \u017ce badani czuli si\u0119 znakomicie, kiedy mogli \u017cy\u0107 w zgodzie z wymogami swego organizmu. Podobno byli szcz\u0119\u015bliwi i zrelaksowani jak nigdy, a gdy opu\u015bcili to miejsce, mieli poczucie, \u017ce min\u0119\u0142o mniej dni ni\u017c w rzeczywisto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Na komfort wysypiania si\u0119 w dzisiejszych czasach pozwoli\u0107 mo\u017ce sobie niewiele os\u00f3b. Nie budzimy si\u0119 w\u00f3wczas, kiedy ju\u017c si\u0119 wyspali\u015bmy, ale wtedy, kiedy zadzwoni budzik, co jest utrapieniem wszystkich \u201es\u00f3w\u201d. Nasz rytm dobowy dostosowujemy do ram czasowych wyznaczanych przez codzienne obowi\u0105zki. Zwalczamy senno\u015b\u0107, bo musimy wykona\u0107 okre\u015blone zadanie, cz\u0119sto zarywamy noce. Tymczasem brak snu bardzo niekorzystnie wp\u0142ywa na organizm: psychologowie podczas 200-godzinnego maratonu czuwania obserwowali u badanych halucynacje wzrokowe, os\u0142abienie pami\u0119ci, zaburzenia poczucia to\u017csamo\u015bci, a nawet psychotyczne urojenia prze\u015bladowcze! Na szcz\u0119\u015bcie takie objawy, po wyspaniu si\u0119, znikaj\u0105 samoistnie.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Sen a efektywno\u015b\u0107 nauki<\/h2>\n\n\n\n

Wiele os\u00f3b miewa okresowe zaburzenia snu, do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105 trudno\u015bci w zasypianiu, niespokojny sen, cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy, zbyt wczesne budzenie si\u0119 rano. Uci\u0105\u017cliwo\u015b\u0107 t\u0119 najcz\u0119\u015bciej leczy si\u0119 pigu\u0142kami nasennymi. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce leki nasenne mo\u017cna stosowa\u0107 jedynie w powa\u017cniejszych przypadkach i tylko za porad\u0105 lekarza<\/strong>, sen po tych \u015brodkach nie jest naturalny, a medykamenty nie przestaj\u0105 oddzia\u0142ywa\u0107 na nasz organizm wraz z d\u017awi\u0119kiem budzika. Dlatego bardzo cz\u0119sto u os\u00f3b, kt\u00f3re je stosuj\u0105, mo\u017cna zaobserwowa\u0107 uczucie znu\u017cenia i mniejsz\u0105 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105. Poza tym przyjmowanie lek\u00f3w nasennych przez d\u0142u\u017cszy czas mo\u017ce prowadzi\u0107 do na\u0142ogu! Dlatego zwracajmy si\u0119 do lekarza tylko w sytuacji, kiedy problem z zasypianiem czy snem w og\u00f3le utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas. Niezbyt nasilone i sporadyczne zaburzenia snu s\u0105 powszechne i nie trzeba si\u0119 nimi przejmowa\u0107. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 skutkiem prze\u017cywania silnych emocji lub nat\u0142oku my\u015bli. Dlatego zanim si\u0119gniemy po pigu\u0142ki nasenne, wypr\u00f3bujmy sprawdzone i nieszkodliwe dla organizmu metody na szybkie zasypianie i efektywny sen.<\/p>\n\n\n\n

Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/h2>\n\n\n\n

Jedna bezsenna noc to jeszcze nie pow\u00f3d do zmartwienia \u2013 mo\u017ce zdarzy\u0107 si\u0119 ka\u017cdemu. Nie trzeba si\u0119 tym przejmowa\u0107, zw\u0142aszcza \u017ce \u201eprzejmowanie si\u0119\u201d pobudza organizm, a wi\u0119c oddala nas od upragnionego snu. Kiedy nie mo\u017cemy zasn\u0105\u0107, lepiej si\u0119 czym\u015b zaj\u0105\u0107, cho\u0107by popularnym liczeniem owiec. Jednak o wiele lepsze efekty przynosz\u0105 wizualizacje rajskich miejsc, kojarz\u0105cych si\u0119 ze spokojem, na przyk\u0142ad wyobra\u017cenie sobie pla\u017cy, na kt\u00f3rej si\u0119 przechadzamy pod palmami, ws\u0142uchujemy si\u0119 w szum b\u0142\u0119kitnego oceanu... Dbaj\u0105c o efektywny (i zdrowy) sen, starajmy si\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 spa\u0107 o sta\u0142ej porze, spr\u00f3bujmy okre\u015bli\u0107 swoje optymalne zapotrzebowanie na sen, \u015bpijmy w cichym, ciemnym i wywietrzonym pomieszczeniu, je\u015bli za\u015b mamy k\u0142opoty z zasypianiem \u2013 unikajmy poobiednich drzemek. Nie pijmy kawy i alkoholu (zaburzaj\u0105 sen), nie palmy, unikajmy wieczorem silnych wzrusze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Zatem dobranoc...
Pch\u0142y na noc...<\/p>\n\n\n\n

Napisano na podstawie kursu ESKK \u201ePsychologia<\/a>\u201d.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie ma takiej aktywno\u015bci, kt\u00f3ra w trakcie naszego \u017cycia zabiera nam wi\u0119cej czasu ni\u017c sen. Mimo tego, rzadko zastanawiamy si\u0119 nad tym, w jaki spos\u00f3b jako\u015b\u0107 naszego snu wp\u0142ywa na nasze codzienne \u017cycie. Efektywne wykorzystanie snu sprawi, \u017ce b\u0119dziemy szcz\u0119\u015bliwsi, zdrowsi oraz bardziej skuteczni i zdeterminowani w osi\u0105ganiu naszych cel\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2557,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[124,125,126],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222"}],"collection":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3788,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222\/revisions\/3788"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}