{"id":711,"date":"2012-03-29T10:02:57","date_gmt":"2012-03-29T08:02:57","guid":{"rendered":"http:\/\/eskk.pl\/blog\/?p=711"},"modified":"2019-05-09T11:07:38","modified_gmt":"2019-05-09T09:07:38","slug":"oddychanie-a-efektywnosc-nauki-cwiczenia-dla-doroslych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/oddychanie-a-efektywnosc-nauki-cwiczenia-dla-doroslych","title":{"rendered":"Czy oddychanie ma wp\u0142yw na efektywno\u015b\u0107 nauki?"},"content":{"rendered":"

Ka\u017cdy cz\u0142owiek wykonuje w ci\u0105gu dnia oko\u0142o 20 tysi\u0119cy wdech\u00f3w i wydech\u00f3w, przeci\u0119tnie 15 \u2013 16 razy na minut\u0119. Robimy to nie\u015bwiadomie, niezale\u017cnie od naszej woli, a pomimo tego oddychamy nieprawid\u0142owo. Tymczasem po\u015bwi\u0119caj\u0105c troch\u0119 czasu na opanowanie techniki oddychania, mo\u017cemy nie tylko zwi\u0119kszy\u0107 pojemno\u015b\u0107 swoich p\u0142uc, ale r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 samopoczucie oraz... efektywno\u015b\u0107 nauki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n

\"Oddech
Oddychanie - odruch czy sztuka?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Oddychanie - dlaczego go nie doceniamy<\/h2>\n\n\n\n

Oddychanie pozornie wydaje si\u0119 nieskomplikowane \u2013 jest przecie\u017c nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszego \u017cycia \u2013 i w\u0142a\u015bciwie go nie zauwa\u017camy. Co prawda obserwujemy, \u017ce ka\u017cde prze\u017cywane uczucie wywo\u0142uje zmian\u0119 oddechu, ale z do\u015bwiadczenia wiemy, \u017ce i te procesy s\u0105 regulowane automatycznie (przez uk\u0142ad wegetatywny naszego organizmu). O ile jednak nie jeste\u015bmy w stanie \u015bwiadomie przyspieszy\u0107 rytmu serca, o tyle oddychaniem mo\u017cemy \u2013 i cz\u0119sto to robimy \u2013 sterowa\u0107 \u015bwiadomie. Na przyk\u0142ad w sytuacji silnego poruszenia emocjonalnego, kiedy oddech jest p\u0142ytki i przyspieszony, mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 oddycha\u0107 wolniej i w rezultacie \u2013 uspokoi\u0107 si\u0119. Okazuje si\u0119 wi\u0119c, \u017ce mo\u017cna pracowa\u0107 nad swoimi emocjami, wykorzystuj\u0105c zmiany cz\u0119stotliwo\u015bci i g\u0142\u0119boko\u015bci oddychania<\/strong>. Chi\u0144ska m\u0105dro\u015b\u0107 g\u0142osi, \u017ce oddychanie jest pomostem pomi\u0119dzy tym, co \u015bwiadome a tym, co nie\u015bwiadome. Skoro wi\u0119c ten odruchowy proces ma tak donios\u0142e znaczenie, przyjrzyjmy si\u0119 mu bli\u017cej.<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego trzeba \u0107wiczy\u0107 oddychanie?<\/h2>\n\n\n\n

Oddychanie jest jedn\u0105 z trzech czynno\u015bci organizmu bezpo\u015brednio decyduj\u0105cych o \u017cyciu. Polega na dostarczaniu kom\u00f3rkom tlenu i wydalaniu na zewn\u0105trz dwutlenku w\u0119gla. To czynno\u015b\u0107, kt\u00f3rej organizm uczy\u0107 si\u0119 nie musi \u2013 wykonuje j\u0105 automatycznie. Jednak zazwyczaj oddychamy bardzo p\u0142ytko, wykorzystuj\u0105c w niewielkim stopniu pojemno\u015b\u0107 naszych p\u0142uc. Nieprawid\u0142owo\u015bci oddechu powoduj\u0105 zm\u0119czenie, z\u0142e samopoczucie, a nawet choroby<\/strong>. Dodajmy do tego cz\u0119sto przeludnione pomieszczenia, w kt\u00f3rych pracujemy na co dzie\u0144. Ju\u017c po 10 minutach przebywania w nich gwa\u0142townie ro\u015bnie st\u0119\u017cenie dwutlenku w\u0119gla i substancji pogarszaj\u0105cych warto\u015b\u0107 higieniczn\u0105 powietrza.
Konieczno\u015b\u0107 pracy nad umiej\u0119tno\u015bci\u0105 dobrego i skutecznego oddychania wydaje si\u0119 wi\u0119c oczywista. Dobrego, to jest takiego, kt\u00f3re u\u0142atwi prac\u0119 serca, polepszy mechanizm przemian ustrojowych i poprawi stan naszego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia na oddychanie zwi\u0119kszaj\u0105ce efektywno\u015b\u0107 nauki<\/h2>\n\n\n\n

Mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107 trzy rodzaje oddychania. U m\u0119\u017cczyzn wyst\u0119puje oddychanie przeponowe, czyli brzuszne, u kobiet \u2013 piersiowe. Rzadko wykorzystujemy oddychanie \u015brodkowe \u2013 \u017cebrowe. O typie oddychania decyduje udzia\u0142 okre\u015blonych grup mi\u0119\u015bniowych. S\u0105 to m.in. mi\u0119\u015bnie mi\u0119dzy\u017cebrowe, klatki piersiowej, przepona, mi\u0119\u015bnie jamy brzusznej. Oddychanie idealne to takie, kt\u00f3re \u0142\u0105czy w sobie wspomniane wcze\u015bniej typy<\/strong>: pocz\u0105wszy od oddychania brzusznego, poprzez \u015brodkowe, na piersiowym sko\u0144czywszy. Nauka prawid\u0142owego oddychania polega na \u201edo\u0142\u0105czeniu\u201d do typu oddychania dla nas charakterystycznego pozosta\u0142ych dw\u00f3ch, tak aby osi\u0105gn\u0105\u0107 pe\u0142en oddech.<\/p>\n\n\n\n

Znawcy przedmiotu zalecaj\u0105 wykonywanie \u0107wicze\u0144 oddechowych kilka razy dziennie: po przebudzeniu, w drodze do pracy czy szko\u0142y, podczas pracy i w trakcie \u0107wicze\u0144 sportowych. \u0106wiczenia oddechowe polegaj\u0105 przede wszystkim na kontroli procesu oddychania. Wa\u017cne jest, aby w trakcie nauki prawid\u0142owego oddychania odpowiednio si\u0119 skoncentrowa\u0107 \u2013 czy to na fragmencie ksi\u0105\u017cki, kt\u00f3r\u0105 w\u0142a\u015bnie si\u0119 czyta, czy te\u017c na czym\u015b kolorowym znajduj\u0105cym si\u0119 w zasi\u0119gu wzroku, np. na klombie. W efekcie wykonywania \u0107wicze\u0144 mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 wyostrzenie obrazu (np. tekstu w ksi\u0105\u017cce) i zwi\u0119kszenie jaskrawo\u015bci kolor\u00f3w (np. kwiatu), jasno\u015b\u0107 my\u015blenia, \u0142atwo\u015b\u0107 kojarzenia fakt\u00f3w, zapa\u0142 do pracy i koncentracj\u0119, a tak\u017ce poczucie panowania nad swoimi emocjami. \u0106wiczenia mo\u017cna wykonywa\u0107 stoj\u0105c, le\u017c\u0105c na plecach czy na boku, siedz\u0105c, kl\u0119cz\u0105c. Zawsze jednak pozycja musi by\u0107 wygodna i zapewniaj\u0105ca relaks. O wdechu my\u015blimy jak o uzupe\u0142nianiu zapasu pozytywnej energii, za\u015b wydech uto\u017csamiamy z pozbywaniem si\u0119 energii negatywnej<\/strong>. W trakcie sesji \u0107wicze\u0144 oddechowych wykonujemy tzw. pe\u0142ne oddechy, a wi\u0119c pocz\u0105tkowo nabieramy powietrza tylko wydymaj\u0105c brzuch, nast\u0119pnie powoli rozlu\u017aniamy mi\u0119\u015bnie splotu s\u0142onecznego, powoli pozwalaj\u0105c unosi\u0107 si\u0119 przeponie, by w ko\u0144cu \u201eprzesun\u0105\u0107\u201d powietrze do klatki piersiowej. Wydech zaczynamy od wci\u0105gania brzucha, nast\u0119pnie wypuszczamy powietrze ze \u015brodkowej, a na ko\u0144cu z g\u00f3rnej partii p\u0142uc.<\/p>\n\n\n\n

Warto wykona\u0107 kilka takich sesji oddechowych. Z czasem, kiedy dojdziemy do wprawy, mo\u017cemy zwi\u0119ksza\u0107 ich cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 \u2013 chodzi przecie\u017c o to, by prawid\u0142owe oddychanie wesz\u0142o nam w nawyk. We\u017amy zatem naprawd\u0119 g\u0142\u0119boki oddech...<\/p>\n\n\n\n


Napisano na podstawie: Danil Reid, Tao zdrowia; kurs ESKK Psychologia.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ka\u017cdy cz\u0142owiek wykonuje w ci\u0105gu dnia oko\u0142o 20 tysi\u0119cy wdech\u00f3w i wydech\u00f3w, przeci\u0119tnie 15 \u2013 16 razy na minut\u0119. Robimy to nie\u015bwiadomie, niezale\u017cnie od naszej woli, a pomimo tego oddychamy nieprawid\u0142owo. Tymczasem po\u015bwi\u0119caj\u0105c troch\u0119 czasu na opanowanie techniki oddychania, mo\u017cemy nie tylko zwi\u0119kszy\u0107 pojemno\u015b\u0107 swoich p\u0142uc, ale r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 samopoczucie oraz… efektywno\u015b\u0107 nauki.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2711,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[273,272],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711"}],"collection":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=711"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3720,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711\/revisions\/3720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}