{"id":742,"date":"2012-04-23T14:19:56","date_gmt":"2012-04-23T12:19:56","guid":{"rendered":"http:\/\/eskk.pl\/blog\/?p=742"},"modified":"2019-05-09T11:00:54","modified_gmt":"2019-05-09T09:00:54","slug":"wplyw-negatywnych-emocji-na-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wplyw-negatywnych-emocji-na-zdrowie","title":{"rendered":"Emocje a zdrowie &#8211; jak sobie radzi\u0107 z negatywnymi emocjami"},"content":{"rendered":"<p><strong>Codziennie odczuwamy negatywne emocje. Nie ma ludzi, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 z tym problemu. Niekt\u00f3rzy radz\u0105 sobie jednak z nimi znacznie lepiej ni\u017c inni. To niezwykle wa\u017cny aspekt naszego \u017cycia, gdy\u017c nieodpowiednie radzenie sobie z negatywnymi emocjami mo\u017ce mie\u0107 wiele przykrych konsekwencji. Dzi\u015b o wp\u0142ywie negatywnych emocji na zdrowie.<\/strong><\/p>\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wordpress\/wp-content\/uploads\/Jak-zapami\u0119ta\u0107-PIN.png\" alt=\"Niekt\u00f3rzy z negatywnymi emocjami radz\u0105 sobie lepiej ni\u017c inni.\" class=\"wp-image-2701\" srcset=\"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wordpress\/wp-content\/uploads\/Jak-zapami\u0119ta\u0107-PIN.png 600w, https:\/\/eskk.pl\/blog\/wordpress\/wp-content\/uploads\/Jak-zapami\u0119ta\u0107-PIN-300x200.png 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption>Niekt\u00f3rzy z negatywnymi emocjami radz\u0105 sobie lepiej ni\u017c inni.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2>Czym s\u0105 emocje?<\/h2>\n\n\n\n<p>Staro\u017cytni filozofowie uwa\u017cali, \u017ce emocje s\u0105 b\u0142\u0119dami i zak\u0142\u00f3ceniami procesu my\u015blowego i&nbsp;niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na ocen\u0119 sytuacji. St\u0105d by\u0107 mo\u017ce wzi\u0105\u0142 si\u0119 pogl\u0105d, \u017ce nie mamy wp\u0142ywu na w\u0142asne emocje i \u017ce nie potrafimy nimi racjonalnie kierowa\u0107, a szczeg\u00f3lnie nie kontrolujemy emocji zwanych negatywnymi. Wsp\u00f3\u0142czesna psychologia stoi na stanowisku, \u017ce <strong>negatywne emocje wcale nie istniej\u0105 po to, by sprawia\u0107 b\u00f3l<\/strong>. Udowadnia, \u017ce tylko pe\u0142na akceptacja i ch\u0119\u0107 zrozumienia w\u0142asnych emocji pozwalaj\u0105 u\u015bwiadomi\u0107 sobie rol\u0119 tych uczu\u0107. A jest ni\u0105 wezwanie do dzia\u0142ania, do zmiany niekt\u00f3rych czynnik\u00f3w w naszym \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<h2>Sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 negatywne emocje?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pojawienie si\u0119 negatywnych emocji nie jest przyjemne i tej tezy nikt nie stara si\u0119 podwa\u017ca\u0107. Jednak ju\u017c <strong>samo zidentyfikowanie odczuwania negatywnych emocji jest informacj\u0105, \u017ce co\u015b w&nbsp;naszym otoczeniu jest nie tak, jak by\u0107 powinno<\/strong>. Najcz\u0119\u015bciej zatrzymujemy si\u0119 w\u0142a\u015bnie na etapie odczuwania emocji. Stosujemy \u2013 bardziej lub mniej \u015bwiadomie \u2013 negatywne strategie radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Do takich sposob\u00f3w nale\u017c\u0105 na przyk\u0142ad: <strong>unikanie<\/strong> (staramy si\u0119 unika\u0107 sytuacji, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 negatywne emocje), <strong>odrzucenie<\/strong> (zaprzeczamy istnieniu negatywnych emocji, kt\u00f3re niestety mog\u0105 si\u0119 kumulowa\u0107) oraz <strong>rywalizacja<\/strong> (oparta na jak\u017ce powszechnym schemacie, kt\u00f3ry najlepiej opisuje zdanie: \u201eTy masz \u017ale? A co JA mam powiedzie\u0107? Mnie to si\u0119 dopiero nie wiedzie, bo...\u201d). Tymczasem chodzi o to, by <strong>sygna\u0142y, jakimi s\u0105 negatywne emocje, przekszta\u0142ci\u0107 tak, by przynios\u0142y nam korzy\u015bci<\/strong>. Jest to najefektywniejszy spos\u00f3b radzenia sobie z negatywnymi emocjami, kt\u00f3ry Anthony Robbins nazywa \u201euczeniem si\u0119 emocji i wykorzystywaniem ich\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2>Jak radzi\u0107 sobie z negatywnymi emocjami - w sze\u015bciu krokach<\/h2>\n\n\n\n<p>Zdaniem tego autora negatywne emocje mo\u017cna potraktowa\u0107 jako system wspomagaj\u0105cy podejmowanie decyzji, jako bod\u017ace mobilizuj\u0105ce nas do dzia\u0142ania. Kieruj\u0105c si\u0119 t\u0105 zasad\u0105, mo\u017cemy wyznaczy\u0107 6 krok\u00f3w umo\u017cliwiaj\u0105cych \u015bwiadome kierowanie w\u0142asnymi emocjami.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Po pierwsze<\/strong>, przekonajmy si\u0119, co naprawd\u0119 czujemy: po\u015bwi\u0119caj\u0105c czas na nazwanie swoich emocji, mo\u017cemy w efekcie zmniejszy\u0107 ich intensywno\u015b\u0107, a tym samym szybciej si\u0119 z nimi upora\u0107.<\/li><li><strong>Po drugie<\/strong>, u\u015bwiadommy sobie, \u017ce negatywne emocje nas wspieraj\u0105. Doce\u0144my to, \u017ce posiadamy wewn\u0119trzny system ostrzegawczy, kt\u00f3ry pozwala nabiera\u0107 do\u015bwiadczenia w pokonywaniu przeciwno\u015bci losu.<\/li><li><strong>Po trzecie<\/strong>, poznajmy swoje emocje. Spr\u00f3bujmy zrozumie\u0107, dlaczego odczuwamy w\u0142a\u015bnie te, a nie inne emocje i zastan\u00f3wmy si\u0119, co mo\u017cemy zrobi\u0107, \u017ceby poczu\u0107 si\u0119 lepiej. Opracujmy miniscenariusz, kt\u00f3rym b\u0119dziemy si\u0119 pos\u0142ugiwa\u0107, kiedy zaczniemy odczuwa\u0107 jakie\u015b negatywne emocje.<\/li><li><strong>Po czwarte<\/strong>, uwierzmy w siebie \u2013 mo\u017cemy sobie poradzi\u0107 ze swoimi emocjami. Przypomnijmy sobie sytuacje, kiedy czuli\u015bmy si\u0119 podobnie, i zastan\u00f3wmy si\u0119, jak si\u0119 w\u00f3wczas zachowali\u015bmy. Rozwa\u017cmy pozytywne sposoby rozwi\u0105zania tego problemu. Ustalmy, \u017ce jest to wzorzec post\u0119powania w danej sytuacji. Poczujemy si\u0119 bezpieczniej i nabierzemy pewno\u015bci, \u017ce jeste\u015bmy w stanie sobie poradzi\u0107.<\/li><li><strong>Po pi\u0105te<\/strong>, mo\u017cemy sobie poradzi\u0107 tak\u017ce z przysz\u0142ymi problemami. Wystarczy, \u017ce korzystaj\u0105c z miniscenariuszy, b\u0119dziemy \u0107wiczy\u0107 swoje reakcje \u2013 wyobra\u017cajmy sobie, jak nale\u017cy si\u0119 zachowa\u0107 w danej sytuacji. Powtarzaj\u0105c takie \u0107wiczenie, wyrobimy w&nbsp;sobie \u201enawyk\u201d radzenia sobie w podobnych wypadkach.<\/li><li><strong>Po sz\u00f3ste<\/strong>, dzia\u0142ajmy: zastosujmy w rzeczywisto\u015bci to, co wcze\u015bniej \u0107wiczyli\u015bmy w&nbsp;wyobra\u017ani. Udowodnijmy sobie, \u017ce mo\u017cemy poradzi\u0107 sobie ze swoimi emocjami. Pami\u0119tajmy, \u017ce najlepiej upora\u0107 si\u0119 z nimi w chwili, kiedy si\u0119 po raz pierwszy pojawi\u0105.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda z odczuwanych negatywnych emocji jest tak naprawd\u0119 impulsem, by dokona\u0107 zmian w&nbsp;swoim \u017cyciu. Pami\u0119tajmy, \u017ce <strong>negatywne emocje bior\u0105 si\u0119 z nas samych, a zatem to w nas drzemie si\u0142a, by przekszta\u0142ci\u0107 je w co\u015b pozytywnego<\/strong>. Pozytywne emocje to: mi\u0142o\u015b\u0107 i ciep\u0142o, wdzi\u0119czno\u015b\u0107, ciekawo\u015b\u0107, podniecenie i pasja, determinacja, elastyczno\u015b\u0107, pewno\u015b\u0107 i wiara w&nbsp;siebie, rado\u015b\u0107 oraz witalno\u015b\u0107. Ka\u017cda z nich jest antidotum na negatywn\u0105 emocj\u0119. Dlatego Robbins nazywa je \u201eemocjami sk\u0142adowymi si\u0142y\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Napisano na podstawie: A. Robbins, Obud\u017a w sobie olbrzyma, Warszawa 1996; kurs ESKK Psychologia; kurs ESKK B\u0142yskawiczne przyswajanie wiedzy.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Codziennie odczuwamy negatywne emocje. Nie ma ludzi, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 z tym problemu. Niekt\u00f3rzy radz\u0105 sobie jednak z nimi znacznie lepiej ni\u017c inni. To niezwykle wa\u017cny aspekt naszego \u017cycia, gdy\u017c nieodpowiednie radzenie sobie z negatywnymi emocjami mo\u017ce mie\u0107 wiele przykrych konsekwencji. Dzi\u015b o wp\u0142ywie negatywnych emocji na zdrowie.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2701,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[276,277],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/742"}],"collection":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=742"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3718,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/742\/revisions\/3718"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}