{"id":799,"date":"2012-06-04T11:00:04","date_gmt":"2012-06-04T09:00:04","guid":{"rendered":"http:\/\/eskk.pl\/blog\/?p=799"},"modified":"2019-05-09T14:06:48","modified_gmt":"2019-05-09T12:06:48","slug":"jak-nauczyc-sie-radzic-ze-stresem-i-niepowodzeniami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/jak-nauczyc-sie-radzic-ze-stresem-i-niepowodzeniami","title":{"rendered":"Jak nauczy\u0107 si\u0119 radzi\u0107 ze stresem i niepowodzeniami"},"content":{"rendered":"\n

Stres jest nieod\u0142\u0105cznym sk\u0142adnikiem egzystencji cz\u0142owieka. Nie da si\u0119 go unikn\u0105\u0107. Stres podnosi poziom aktywacji organizmu i zapewnia wzbudzenie niezb\u0119dnej energii w sytuacji, kt\u00f3ra wymaga przystosowania. W tym sensie jest zjawiskiem pozytywnym \u2013 mobilizuje do stawiania czo\u0142a wyzwaniom, pod warunkiem, \u017ce nie trwa za d\u0142ugo. Co jednak najwa\u017cniejsze - radzenia sobie ze stresem i niepowodzeniami mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107. Podpowiadamy jak.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"Naucz
Naucz si\u0119 ignorowa\u0107 czynniki stresowe.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Radzenie sobie ze stresem - kwestia nawyk\u00f3w czy charakteru?<\/h2>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie r\u00f3\u017cnimy si\u0119 poziomem indywidualnego zapotrzebowania na stymulacj\u0119: to, co dla jednego b\u0119dzie mobilizuj\u0105ce i spr\u0119\u017caj\u0105ce do dzia\u0142ania, dla innego stanie si\u0119 nadmiernym obci\u0105\u017ceniem, przyczyn\u0105 zagubienia poczucia sensu i harmonii \u015bwiata, a czasami wr\u0119cz uniemo\u017cliwi jak\u0105kolwiek aktywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie ze stresem to warunek skutecznego dzia\u0142ania. Dlatego istotne jest wypracowanie w sobie tak zwanej tolerancji na stres, czyli zdolno\u015bci do zorganizowanego dzia\u0142ania, samokontroli, mimo istniej\u0105cego silnego podniecenia. Jedn\u0105 z technik samokontroli emocjonalnej jest mocna koncentracja na zadaniu przy ignorowaniu czynnik\u00f3w stresowych albo wytwarzanie atmosfery zabawy, odwracanie uwagi od stresuj\u0105cej czynno\u015bci.<\/strong> Wa\u017cne jest tak\u017ce to, aby w momencie do\u015bwiadczania stresu uzyska\u0107 wsparcie osoby bliskiej, mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce nie jeste\u015bmy sami ze swoimi problemami.<\/p>\n\n\n\n

Sposoby na walk\u0119 ze stresem<\/h2>\n\n\n\n

Nauk\u0119 radzenia sobie ze stresem mo\u017cna zacz\u0105\u0107 od samoobserwacji, jakie czynniki wywo\u0142uj\u0105 w nas niepok\u00f3j i stres. Pomocne bywaj\u0105 w tym reakcje cia\u0142a - gdy si\u0119 stresujemy, cz\u0119sto nie\u015bwiadomie napinamy pewne grupy mi\u0119\u015bni, g\u0142\u00f3wnie plec\u00f3w i karku, mo\u017cemy wi\u0119c co jaki\u015b czas skontrolowa\u0107 ich stan. Mo\u017cna tak\u017ce prowadzi\u0107 dzienniczek nastroj\u00f3w. Warto r\u00f3wnie\u017c po stresuj\u0105cej sytuacji zada\u0107 sobie pytanie - co najbardziej wyprowadzi\u0142o nas z r\u00f3wnowagi?
<\/p>\n\n\n\n

Znaj\u0105c czynniki, kt\u00f3re generuj\u0105 u nas stres, mo\u017cemy lepiej przygotowa\u0107 si\u0119 na jego nadej\u015bcie lub opracowa\u0107 sposoby odreagowywania. Stw\u00f3rzmy zawczasu list\u0119 czynno\u015bci i rzeczy, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 nam przyjemno\u015b\u0107. W chwilach du\u017cego wzburzenia mo\u017ce by\u0107 nam trudno wymy\u015bli\u0107 ad hoc rozlu\u017aniaj\u0105ce zaj\u0119cie, dlatego warto mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 taki spis.<\/p>\n\n\n\n

Jednym z element\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na poziom odczuwanego stresu jest trudno\u015b\u0107 zadania, z kt\u00f3rym przysz\u0142o si\u0119 nam zmierzy\u0107. Sposobem na roz\u0142adowanie napi\u0119cia mo\u017ce by\u0107 podzielenie zadania na mniejsze elementy, takie, kt\u00f3re nie przera\u017caj\u0105 nas stopniem trudno\u015bci<\/strong>. Dzi\u0119ki takiemu zabiegowi uzyskujemy jeszcze jeden \u2013 opr\u00f3cz obni\u017cenia poziomu stresu \u2013 pozytywny efekt. Zwi\u0119kszamy w\u0142asn\u0105 wiar\u0119 w osi\u0105gni\u0119cie celu. A to niezwykle wa\u017cne, tym bardziej, \u017ce t\u0119 wiar\u0119 cz\u0119sto na drodze do celu \u201egubimy\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Wiara w siebie przydaje si\u0119 nie tylko w walce ze stresem, ale tak\u017ce przy nauce j\u0119zyk\u00f3w obcych: Pewno\u015b\u0107 siebie a nauka j\u0119zyka obcego<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

Nadmierny stres zniwelowa\u0107 mo\u017cna ruchem fizycznym. Pami\u0119tajmy, \u017ce pierwotnie stres pojawia\u0142 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w sytuacjach nag\u0142ego zagro\u017cenia ij sk\u0142ania\u0142 naszych przodk\u00f3w do szybkiego biegu. Je\u015bli wi\u0119c regularnie do\u015bwiadczamy tego uczucia - powinni\u015bmy zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 dawk\u0119 aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Przy nauce radzenia sobie ze stresem bardzo istotne jest tak\u017ce nabycie umiej\u0119tno\u015bci odpowiedniego odpoczynku. Wiele z codziennych czynno\u015bci, kt\u00f3re uwa\u017camy za relaksuj\u0105ce, jak ogl\u0105danie telewizji, granie w gry czy korzystanie z portali spo\u0142eczno\u015bciowych, tak naprawd\u0119 stanowi kolejn\u0105 aktywno\u015b\u0107 dla m\u00f3zgu. O sztuce odpoczynku przeczyta\u0107 mo\u017cesz tutaj: jak efektywnie odpoczywa\u0107?<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

Pozosta\u0142e artyku\u0142y z serii:<\/p>\n\n\n\n

1.Jak wyznacza\u0107 cele i je z powodzeniem realizowa\u0107?<\/a>
2.Jak nauczy\u0107 si\u0119 radzi\u0107 ze stresem i niepowodzeniami?<\/a>
3.Jak wizualizowa\u0107 sw\u00f3j sukces?<\/a>
4.Wizualizuj swoje marzenia - \u0107wiczenie<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stres jest nieod\u0142\u0105cznym sk\u0142adnikiem egzystencji cz\u0142owieka. Nie da si\u0119 go unikn\u0105\u0107. Stres podnosi poziom aktywacji organizmu i zapewnia wzbudzenie niezb\u0119dnej energii w sytuacji, kt\u00f3ra wymaga przystosowania. W tym sensie jest zjawiskiem pozytywnym \u2013 mobilizuje do stawiania czo\u0142a wyzwaniom, pod warunkiem, \u017ce nie trwa za d\u0142ugo. Co jednak najwa\u017cniejsze – radzenia sobie ze stresem i niepowodzeniami […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2737,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[286,285],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/799"}],"collection":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=799"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/799\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4462,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/799\/revisions\/4462"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2737"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}