{"id":940,"date":"2016-01-03T08:00:56","date_gmt":"2016-01-03T07:00:56","guid":{"rendered":"http:\/\/eskk.pl\/blog\/?p=940"},"modified":"2019-07-23T11:28:16","modified_gmt":"2019-07-23T09:28:16","slug":"nowy-rok-nowy-poczatek-nowe-zmiany","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/nowy-rok-nowy-poczatek-nowe-zmiany","title":{"rendered":"Nowy rok, nowy pocz\u0105tek, nowe zmiany\u2026"},"content":{"rendered":"\n

Schudn\u0119, zmieni\u0119 prac\u0119 na lepsz\u0105, naucz\u0119 si\u0119 j\u0119zyka angielskiego, zadbam o form\u0119 \u2026 w tym roku, podobnie, jak w poprzednich ponad po\u0142owa Polak\u00f3w podejmie postanowienia noworoczne<\/a>. Blisko 50% z nich podda si\u0119 ju\u017c po miesi\u0105cu \u2026 Co zrobi\u0107, by jednak dotrzyma\u0107 danych sobie obietnic?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"Cel
Cel realny i dookre\u015blony jest o wiele \u0142atwiejszy do zrealizowania.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Lubimy symbole i \u015bci\u015ble okre\u015blone ramy, dlatego zmiana od Nowego Roku, od poniedzia\u0142ku, od kolejnego miesi\u0105ca \u2026 ma g\u0142\u0119boki sens, pod warunkiem jednak, \u017ce zrobimy to z g\u0142ow\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Nowy rok a postanowienia - sk\u0105d ten trend?<\/h2>\n\n\n\n

Nowy Rok to metafora oddzielenia przesz\u0142o\u015bci od tego, co przed nami, czas podsumowa\u0144 i nowych decyzji. Sprzyja nam nie tylko symbolika wydarzenia, ale i og\u00f3lnie panuj\u0105cy trend \u2013 znajdziemy si\u0119 w gronie blisko 20 mln Polak\u00f3w, a o noworocznych postanowieniach b\u0119dziemy s\u0142ysze\u0107 w mediach, od przyjaci\u00f3\u0142 i rodziny. To wszystko wspiera nasze decyzje, dlatego Nowy Rok jest dobrym momentem na zmian\u0119<\/strong>. \u0141atwo jednak wpa\u015b\u0107 w pu\u0142apk\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119tajmy, \u017ce wszelkie rewolucje nie obejd\u0105 si\u0119 bez ofiar, dlatego warto postawi\u0107 na zmian\u0119 realizowan\u0105 systemem ma\u0142ych krok\u00f3w. Przyczyn\u0105 tak wielu pora\u017cek w realizacji noworocznych postanowie\u0144 jest przede wszystkim stawianie sobie zbyt du\u017cego celu. <\/strong>Dlatego nie rzucajmy si\u0119 od razu na g\u0142\u0119bok\u0105 wod\u0119, nie zak\u0142adajmy, \u017ce nauczymy si\u0119 j\u0119zyka w 3 tygodnie albo schudniemy w miesi\u0105c 20 kg, bo to zwyczajnie niemo\u017cliwe i w konsekwencji przyniesie nam jedynie rozczarowanie.<\/p>\n\n\n\n

Noworoczne postanowienia - aby dzia\u0142a\u0142y, musz\u0105 by\u0107 przemy\u015blane<\/h2>\n\n\n\n

Cel musi by\u0107 przede wszystkim realny i sprecyzowany<\/strong>. C\u00f3\u017c bowiem znaczy: chc\u0119 schudn\u0105\u0107? Nasz umys\u0142 jest fanem precyzji, dlatego to wyra\u017cenie jest dla niego jedynie zlepkiem nic nie znacz\u0105cych s\u0142\u00f3w. Co zrobi\u0107? Zamiast m\u00f3wi\u0107: \u201echc\u0119 schudn\u0105\u0107\u201d, powiedz: \u201eod dzi\u015b ogranicz\u0119 s\u0142odycze \u2013 pozwol\u0119 sobie na nie raz w tygodniu\u201d, w miejsce: \u201ew tym roku naucz\u0119 si\u0119 angielskiego\u201d, wybierz: \u201eod poniedzia\u0142ku, do pi\u0105tku, codziennie przez 45 minut b\u0119d\u0119 przerabia\u0107 jedn\u0105 lekcj\u0119 z podr\u0119cznika\u201d. Cel realny i dookre\u015blony jest o wiele \u0142atwiejszy do zrealizowania <\/a>i pozwala unikn\u0105\u0107 rozczarowania \u2013 oczekujemy spadku kilograma tygodniowo, a nie np. 10, dzi\u0119ki czemu nie zniech\u0119cimy si\u0119 z powodu braku rezultat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

TRZYMAJ SI\u0118 RZECZYWISTO\u015aCI I PRECYZUJ<\/strong>. Stare przyzwyczajenia, piel\u0119gnowane cz\u0119sto przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 naszego \u017cycia, nie s\u0105 \u0142atwe do zmiany. Dodatkowo, zabiegani w codziennym \u017cyciu, miewamy zbyt ma\u0142o czasu na to, by realizowa\u0107 dodatkowe zobowi\u0105zania. Dlatego mierzmy si\u0142y na zamiary. Lepiej okre\u015bli\u0107 jeden, dwa cele, ni\u017c zarzuci\u0107 siebie planem niemo\u017cliwym do zrealizowania.<\/p>\n\n\n\n

ZAPISZ CEL I OKRE\u015aL PLAN<\/strong> Zapisz na kartce odpowiedzi na poni\u017csze pytania: 1. Co chc\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107? (konkretnie) 2. Do kiedy chc\u0119 to zrealizowa\u0107? 3. Po czym poznam, \u017ce osi\u0105gn\u0105\u0142em zamierzony efekt? 4. Czego potrzebuj\u0119, by to osi\u0105gn\u0105\u0107? 5. Kiedy konkretnie b\u0119d\u0119 to robi\u0107? 6. Gdzie konkretnie b\u0119d\u0119 to robi\u0107? 7. Na jakie etapy podziel\u0119 m\u00f3j cel? Warto t\u0119 kartk\u0119 powiesi\u0107 w widocznym miejscu, by codziennie przypomina\u0142a nam o celu i sposobach jego osi\u0105gni\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n

OPOWIEDZ INNYM<\/strong> S\u0105 w\u015br\u00f3d nas tacy, kt\u00f3rzy idealnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako nadzorcy siebie samych, jednak zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 potrzebuje zewn\u0119trznej kontroli. Warto podzieli\u0107 si\u0119 swoim celem z kim\u015b bliskim i ustali\u0107, w jaki spos\u00f3b b\u0119dzie Ci\u0119 rozlicza\u0107 z post\u0119p\u00f3w. Najodwa\u017cniejsi mog\u0105 pokusi\u0107 si\u0119 o publikacj\u0119 postanowienia na blogu czy portalu spo\u0142eczno\u015bciowym \u2013 ocena wielu os\u00f3b mo\u017ce dostarczy\u0107 dodatkowej motywacji.<\/p>\n\n\n\n

CHC\u0118, A NIE MUSZ\u0118<\/strong> Skuteczna motywacja opiera si\u0119 na emocjach. Wszyscy wiemy, \u017ce powinni\u015bmy si\u0119 dobrze od\u017cywia\u0107 i robi\u0107 setki innych rzeczy, a jednak nie zmienia to faktu, \u017ce ich nie robimy. Dlatego warto postawi\u0107 na to, czego w naszych noworocznych postanowieniach naprawd\u0119 chcemy<\/strong> i po\u0142\u0105czy\u0107 nasz cel z pozytywn\u0105 emocj\u0105. Zadaj sobie pytanie: co dobrego przyniesie mi realizacja postanowienia? Jakie dobre rzeczy mnie dzi\u0119ki temu spotkaj\u0105? I koniecznie wyznacz sobie r\u00f3wnie\u017c nagrod\u0119.<\/p>\n\n\n\n

MIERZ I NOTUJ WYNIKI<\/strong> Za\u0142\u00f3\u017c dzienniczek, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz zapisywa\u0142, w jaki spos\u00f3b wywi\u0105zujesz si\u0119 z danej sobie obietnicy. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad rozpisa\u0107 dni tygodnia i w poszczeg\u00f3lnych kratkach odhacza\u0107 \u201eptaszkiem\u201d, fakt, \u017ce zrealizowa\u0142e\u015b okre\u015blony etap. Pami\u0119taj, silna wola jest jak mi\u0119sie\u0144 \u2013 mo\u017cna j\u0105 wy\u0107wiczy\u0107, wystarczy sumienno\u015b\u0107 i konsekwencja. Badania wykazuj\u0105, \u017ce zmiana nawyku trwa zwykle oko\u0142o 21 dni \u2013 tyle zajmuje wytworzenie w m\u00f3zgu nowych po\u0142\u0105cze\u0144 neuronowych, zwi\u0105zanych z okre\u015blonym odruchem. Dlatego \u017cycz\u0119 Ci wytrwa\u0142o\u015bci i wiary, bo WSZYSTKO JEST MO\u017bLIWE! Do dzie\u0142a! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Schudn\u0119, zmieni\u0119 prac\u0119 na lepsz\u0105, naucz\u0119 si\u0119 j\u0119zyka angielskiego, zadbam o form\u0119 \u2026 w tym roku, podobnie, jak w poprzednich ponad po\u0142owa Polak\u00f3w podejmie postanowienia noworoczne. Blisko 50% z nich podda si\u0119 ju\u017c po miesi\u0105cu \u2026 Co zrobi\u0107, by jednak dotrzyma\u0107 danych sobie obietnic?<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2095,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,6,7],"tags":[15,477,476,478,33],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/940"}],"collection":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=940"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3948,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/940\/revisions\/3948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eskk.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}