Wizualizuj swoje marzenia: ćwiczenie

W poprzednim artykule omówiliśmy, czym jest wizualizacja i jakie korzyści przynosi jej stosowanie. Teraz warto tę wiedzę przekuć w działanie: będziemy ćwiczyć wizualizację swoich sukcesów. Ta technika stosowana może być jako jedno z narzędzi relaksacyjnych.

Ćwiczenie wizualizacji: jak zacząć?

Przyjmij wygodną pozycję ciała. Połóż się w taki sposób, aby nie utrudniać procesu oddychania. Zamknij oczy i pozostań w bezruchu, pamiętając o tym, że ta pozycja leniwego, ociężałego bezruchu jest Twoim wyborem, przyjemnym przyzwoleniem, rozluźnieniem się i odpoczynkiem.

Oddychaj równo i spokojnie, pogłębiając nieco oddech i lekko wydłużając fazę wydechu. Wyobraź sobie swój oddech oraz przypływ i odpływ fali morskiej. Staraj się wszystkimi zmysłami zarejestrować doznanie przyjemnej ociężałości w całym ciele. Wyobraź sobie ciepło na splocie słonecznym (promienie słońca ogrzewające Twój pępek) i przyjemny chłód na czole (lekki powiew wiatru). Wejdź w kontakt z pracą swojego serca (regularne, spokojne i pewne tykanie zegara).

Wyobraź sobie teraz plastycznie i żywo cel swoich dążeń. Pamiętaj, że to, co sobie wyobrażasz, musi być dla Ciebie dobre. Wizualizuj swoje plany i marzenia na wybranej płaszczyźnie. Zobacz obok siebie ukochanego, ujrzyj swoje wyśnione dziecko, wejdź w kontakt ze sobą zdrowym, pełnym sił i odpornym, wyobraź sobie siebie nagradzanego, wygrywającego, szczęśliwego, pełnego radości i ciepła, energii, dającego i otrzymującego.

Jak często ćwiczyć wizualizację?

Praktycznie nie ma ograniczeń - jeśli techniki wizualizacyjne sprawiają Ci przyjemność, możesz je stosować codziennie. Warto jednak zachować czujność i nie pozwolić, by uciekanie w marzenia zastąpiło realne działania. Same ćwiczenia wizualizacji nie pomogą Ci osiągnąć sukcesu, stanowią jedynie uzupełnienie realnie podejmowanych kroków.

Ćwiczenie zaczerpnięte z kursu ESKK Psychologia.

To jest kolejna część artykułu "Jak wyznaczać cele i je z powodzeniem realizować?".

1.Jak wyznaczać cele i je z powodzeniem realizować?
2.Jak nauczyć się radzić ze stresem i niepowodzeniami?
3.Jak wizualizować swój sukces?
4.Wizualizuj swoje marzenia - ćwiczenie