Taekwondo

Program kursu

• Zeszyt 1

  Wstęp. Co to jest Taekwondo. Powstanie i historia Taekwondo. Rozgrzewka. Ćwiczenia ogólnorozwojowe. Podstawowe ćwiczenia rozciągające. Podstawowe pozycje (pozycja na baczność, pozycja gotowości, długa przednia pozycja, „spacerowa” i pozycja walki) oraz zasady poruszania się w walce. Co to jest garda i do czego służy? Prawidłowe zaciśnięcie pięści. Twój pierwszy blok, cios i kopnięcie (górny blok, cios prosty, kopnięcia kolanem). Ćwiczenia.

• Zeszyt 2

  Określenie poziomów ciała. Wiązanie pasa i składanie stroju. Pozycja boczna (przejścia i obroty i zejścia z linii ataku). Dolny, wewnętrzny i zewnętrzny blok. Kopnięcie w przód, kopnięcie spadające wewnętrzne i zewnętrzne. Podstawowe kopnięcie okrężne. Uderzenie i chwyt za szyję. Ćwiczenia. Przykładowe wymagania egzaminacyjne na 10 kup.

• Zeszyt 3

  Dodatkowe ćwiczenia rozciągające. Pozycja jeźdźca. Blok krzyżowy, wzmocniony blok zewnętrzny. Kopnięcia sierpowe wewnętrzne i zewnętrzne oraz ich zastosowanie w obronie. Uderzenie nasadą dłoni. Ćwiczenia.

• Zeszyt 4

  Pozycja krzyżowa. Podwójny blok zewnętrzny. Uderzenie grzbietem dłoni. Kopnięcie boczne. Poomse Taekug Il Jang – Twój pierwszy układ. Ćwiczenia. Przykładowe wymagania egzaminacyjne na 9 kup.

• Zeszyt 5

  Blok zewnętrzny jedną ręką. Uderzenie „ręką włócznią”, uderzenie okrężne pięścią. Pozycja kota. Kopnięcie obrotowe. Ćwiczenia.

• Zeszyt 6

  Jednoczesny blok dolny i zewnętrzny. Podwójne uderzenie. Odwrotne kopnięcie okrężne. Poomse Taekug I Jang – układ. Ćwiczenia. Przykładowe wymagania egzaminacyjne na 8 kup.

• Zeszyt 7

  Pozycja żurawia. Blok przed kopnięciem kolanem. Uderzenia łokciem. Tylne kopnięcie. Blok wznoszący dłonią. Ćwiczenia.

• Zeszyt 8

  Podwójny blok. „Ręka nóż” (uderzenie wewnętrzne, uderzenie w szyję, odwrotne wewnętrzne i zewnętrzne). Bituro czagi (tylne kopnięcie okrężne). Poomse Taekug Sam Jang – układ. Ćwiczenia. Przykładowe wymagania egzaminacyjne na 7 kup.

• Zeszyt 9

  Zaawansowane ćwiczenia rozciągające. Ap cha olligi (blokowanie nogą). Blok spychający. Jednoczesny blok górny i kontratak w szyję. Przechwyt. Ćwiczenia.

• Zeszyt 10

  Zaawansowane ćwiczenia wzmacniające. „Ręka młot”. Przechwyt wznoszący. Kopnięcie w przód w wyskoku. Poomse Taekug Sa Jang – układ. Ćwiczenia. Przykładowe wymagania egzaminacyjne na 6 kup.

• Zeszyt 11

  Jednoczesny blok górny i dolny. Pchające dłonie. Uderzenia i kopnięcia z przytrzymaniem. Kopnięcia spadające w wyskoku. Uderzenie w brodę. Ćwiczenia.

• Zeszyt 12

  Atak w oczy przeciwnika. Boczne kopnięcie w wys-koku. Podwójne boczne uderzenie. Hwanso makki (odmiana bloku górnego). Poomse Taekug O Jang – układ. Ćwiczenia. Przykładowe wymagania egzaminacyjne na 5 kup.

• Zeszyt 13

  Gyotdari sogi (pozycja przejściowa). Hak dolny. Walka sterowana na jeden krok (hanbon kyorugi). Bloki nożne. Podwójne wewnętrzne uderzenie „ręką młotem”. Kopnięcia „ze zmiany”. Ćwiczenia.

• Zeszyt 14

  Podwójny hak. Dźwignia na kolano. Walka sterowana na jeden krok – c.d. Poomse Taekug Yuk Jang – układ. Ćwiczenia. Przykładowe wymagania egzaminacyjne na 4 kup.

• Zeszyt 15

  Jednoczesny atak łokciem w tył i uderzenie okrężne pięścią. Walka sterowana na jeden krok – c.d. Kopnięcia z odskoku. Akcesoria do treningu i walki w pełnym kontakcie. Techniki ataku w walce sportowej. Ćwiczenia.

• Zeszyt 16

  Podbijający dolny blok. Obrona przed dwoma napastnikami. Walka sterowana na jeden krok – c.d. Nauka padów. Poomse Taekug Chil Jang – układ. Ćwiczenia.

• Zeszyt 17

  Podwójne uderzenie łokciami. Kombinacje technik ręcznych. Techniki kontrataku w walce sportowej. Kopnięcie obrotowe z odskoku. Przykładowe wymagania egzaminacyjne na 3 kup. Ćwiczenia.

• Zeszyt 18

  Kombinacje technik ręcznych – c.d. Kombinacje technik nożnych. Poomse Taekug Pal Jang – układ. Ćwiczenia. Przykładowe wymagania egzaminacyjne na 2 kup. Ćwiczenia.

• Zeszyt 19

  Kombinacje technik nożnych – c.d. Samoobrona przed nieuzbrojonym przeciwnikiem (obrona przed chwytami za włosy, szyję oraz za ręce).

• Zeszyt 20

  Samoobrona przed nieuzbrojonym i uzbrojonym przeciwnikiem (obrona przed uchwytem za ubranie, barki, obchwytami tułowia, kopnięciami i uderzeniami oraz przed napastnikiem uzbrojonym w nóż lub broń palną).